przed i po siłowni

[...] chyba nie zawinił, wziąłem 2, kiedyś brałem po 4 i było ok. No ale nic, dziś / jutro dłuuugie koszenie trawy, więc fat będzie się topił :) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x Thermo Speed Extreme Olimp 2x przed treningiem. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91f01197e32443998408c6d643de49c1.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-08 18:16:13

[...] za slabo i spadki robia sie po 4-5 dniach, a kolejny trening odbywa sie za pozno. 3 .po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? Zaczynac dokladnie od tego samego, majac na uwadze ze na pierwszych [...]

[...] a wiec.... dostałam prace na silowni 8-) czyli spełniłam moje 3 marzenie :-)) no ale poki co pracuje jeszcze w obecnej pracy , i z jednej lece do drugiej #-P w domu jestem przed północą , a rano znow to samo... noo to mam nadzieje ze zrozumiecie moje luki w dzienniku i nie bedziecie sie złościc . a teraz wracam do rozpiski Czwartek 7.05.2015 [...]

[...] Dwa, że zawsze w takiej mocnej redukcji po słodyczach mnie mega muli i odczuwam mocno wahania cukru we krwi :-? wolę zjeść pizzę, zagryźć lodem i będzie mi dobrze :-D na poprzedniej redukcji gdzie zrobiłem "jakąś" tam formę i też odczuwałem mega ssanie, sny o jedzeniu itd %-) to właśnie gdy planowałem jakiś cheatmeal i brałem słodycze to zawsze [...]

Podobno podciąganie jest lepsze nie czujesz a wchodzi hehe. Dzisiaj był triceps i barki. Dziwna sytuacja na siłowni przychodzę a tam nie ma na głównej sali światła tylko na przedłużaczu włączone jedno źródło światła. Cóż nie ma wyjścia trzeba było robić po ciemoku. Zadowolenie dobre ale pomimo tego, że jestem otłuszczony na brzuchu mam wrażenie, [...]

[...] (2x1000g) 4. 3 szt. SFD PURE BCAA (3x500g) 5. 1 szt. shaker SFD Koszt łączny: 330zł I. Siłownia (np. rano) i sporty walki (np. wieczorem) w jednym dniu. rano: 2-3g mono przed treningiem siłowym 10g BCAA po treningu siłowym: 30g białka, 50g carbo, 10g BCAA, 2-3g mono przed sw: 10g BCAA w trakcie treningu sw: carbo + 20g BCAA (izotonik) po [...]

[...] koszmarna i tak głośna, że trzeba krzyczeć do siebie, żeby się usłyszeć, nie mówiąc już o tym, że stanięcie pod głośnikiem grozi utratą słuchu... Naiwnie sądziłam, że na poprzedniej było głośno, bo w życiu nie przypuszczałam, że można na siłowni puścić muzykę jeszcze głośniej :-)) No ale co się dziwić, chodzę w końcu na siłkę w większości z [...]

[...] siebie. I podstawa to co mówiłem - sztanga powinna iść prostopadle góra dół a nie latać jak wesz po grzebieniu. No i środek ciężkości musi być pod kostką a nie gdzieś metr przed. Przy większym ciężarze to będzie piękna katastrofa. Ogarnij ten tor ruchu a potem będzie można coś innego powiedzieć. No dobrze, będę próbowała ogarniać tor ruchu... [...]

[...] w dolnej fazie że zaboli. Przy MC też spoko, myślę żeby dokładać co tydzień po 5 kg, co sądzicie? Zacząłem też spacerować i delychatnie na rowerze na rozgrzewkę po 10 min przed treningiem. Teraz trochę mniej optymistycznie... Chodzi o samopoczucie i sylwetkę. Waga stoi w miejscu, reszta wymiarów też a dalej mi przybywa w pasie już jest ok. [...]

SOBOTA 31.01.2016 Dzień przed zawodami przyjechałem do Obornik dobrze się tam wyspać i zobaczyć Roberta Burneikę na zywo. mam jego autograf i fotkę, którą potem wrzucę. Oczywiście było to na otwarciu siłowni Fit for fun i nie mogłem nie zrobić treningu, zatem machnąłem sobie nogi i rwania z podrzutami. 1. Siady Trochę na suwnicy rozgrzewkowo, [...]

[...] przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które zostaje narażona kość. Chociaż kości dzieci i dojrzewającej młodzieży są giętkie, to [...]

26.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x5kg 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg [...]

[...] mi się godziny. Żałowałem, bo to fenomenalna sprawa. Ale.. zebrałem troche kasy i wróciłem na siłownię. Jakiś czas temu zapisałem się również na MT. 2}Byłem jakoś niedługo przed 30tką, to było jakieś 2,5 roku temu gdy zapisałem się na Capoeirę. 3)Capoeirę ćwiczyłem pół roku,, na siłowni jestem od 1,5 roku, MT ćwiczę 8 miesiecy. 4)Cóż, dzięki [...]

[...] 1. wiecej omegi dąłbym, 2-4kaps lub więcej jak stać lepiej dac tu owsiane, 2. warzywka i zdrowe tłuszcze by sie sprzydały 3. to białko to po trenie omega do sniadania zma przed snem bcaa przed trenem lub popijac na trenie jak tren krócej niz 1,5h po posiłku to wywal oliwe 4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz bezpośrednio po [...]

[...] ma mowy o czyms takim (heh). W sumie jest OK ale jednak liczylem na cos wiecej po ROA. Co sie tyczy wysilku i silowni. Trenuje intensywnie i pracuje. Biore HorsePower (przed treningiem) i Xpanda (po), bialko, amino a takze Wino. Po "suplach" i treningu nie widze roznicy na buzce. pozdro i powodzenia ps. 1y cykl ROA daje 70% szans [...]

[...] - Dieta była, były treningi siłowe, ale wcale nie aż tak dużo jak się by mogło wydawać. Główną robotę robimy na macie. Będąc w Poznaniu na jednym z ostatnich treningów przed tym pojedynkiem trener Andrzej Kościelski mówił, że zdajecie sobie sprawę, że Saidov będzie chciał boksować, dlatego waszym planem na walkę będzie przewracanie i [...]

[...] dobrze wyglądające zdrowe ciało, ale także z punktu widzenia osoby żyjącej bardzo aktywnie, często w stresie dnia codziennego. Ażeby lepiej zrozumieć co mam na myśli przedstawię kilka, moim zdaniem, naprawdę wartych uwagi faktów. Na początku zastanówmy się w jaki sposób glutamina może pomoc nam, osobom ćwiczącym, pragnącym kształtować [...]

[...] po 8 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 8 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x po 8 pow 6. Unoszenie hantli przed siebie z supinacją 4x po 8 pow 7. Unoszenie hantli bokiem 4x po 7 pow 8. Wyciąg górny nachwytem [...]

[...] w oddzielnych dniach, nie wpłynęło na Twoje maksowanie. Już wyjaśniam, weźmy na przykład wyciskanie na górnym skosie . Napsiałeś sam cytuję 2x80kg zawaliłem to Gdybyś przed tym ćwiczeniem które było w planie A , nie wyciskał od czubka głowy które było w planie B , miałbyś więcej mocy i przednie aktony barków oraz tricepsy pomogłyby Ci [...]

[...] miałem ochote czyli pewnie odwiedziłem każda ciekawą maszynę bądz hammera,a nie wsyztskie są na filmikach :-D 1 hammer na barki, na barki leciało po ok 5 serii w ćwiczeniu, przed tym ćwiczenieiem było 5s unoszeń w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=BcwtMRTzohw Teraz maszyna, tez na przod, ale chciałem sprobować na niej :-D [...]